Stroke termasuk penyakit yang membahayakan jiwa pengidapnya. Akan tetapi, kondisi tersebut dapat Anda kendalikan dengan beberapa cara mencegah stroke yang ada di daftar ini. Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati.

Cara-cara sederhana bisa Anda ambil supaya menciptakan perubahan hidup yang lebih sehat serta menghindari penyakit berbahaya. Untuk itu, terapkan cara mencegah stroke di usia muda akan memberi Anda kesempatan yang lebih besar supaya tidak terkena serangan stroke.

Jadi, bagaimana cara mencegah stroke di usia muda? Ini daftarnya!

1. Tingkatkan Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Sehat

Mencari tahu cara mencegah gejala stroke? Maka Anda harus membuat pilihan gaya hidup, contohnya dari pola makan.

Berikut rekomendasi makanan sehat supaya tidak mudah mengalami gejala stroke:

• Sayur dan buah
• Gandum utuh
• Ikan berlemak
• Biji-bijian
• Makanan tinggi serat
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun

Selain mengonsumsi makanan di atas, ini yang tidak disarankan bagi penderita stroke:

• Makanan dengan kandungan garam dan gula yang tinggi
• Makanan yang mengandung lemak jenuh
• Makanan kemasan
• Minuman beralkohol dan berkarbonasi

Menariknya, sebuah jurnal menyebutkan bahwa banyak minum air putih atau sekitar 7-8 gelas per hari dapat mengurangi risiko semua jenis penyakit stroke.

Selain itu, jangan menjadi perokok aktif maupun pasif, jadi sebisa mungkin hindari asap rokok termasuk menghindari penggunaan NAPZA.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Bagaimana cara mencegah stroke lainnya? Menjalani pola makan sehat dan membatasi porsi makan.

Jadi selain mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, pahami kebiasaan makan yang baik. Pahami porsi makan Anda, kapan Anda harus makan, dan kapan Anda harus berhenti makan.

Maka Anda tidak hanya menjaga berat badan supaya tidak berlebihan, tetapi juga mengatasi beberapa penyebab stroke sekaligus, seperti:

• Kolesterol
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi

3. Mengontrol Tekanan Darah

Cara mencegah agar tidak terkena stroke selanjutnya yaitu menjaga tekanan darah. Karena apabila tekanan darah cukup tinggi sangat berisiko terkena stroke.

Cara menjaga tekanan darah supaya tidak mudah naik:

• Kurangi natrium
• Banyak melakukan aktivitas fisik
• Tidak mengonsumsi alkohol
• Berhenti merokok
• Kelola stres dengan baik
• Mempertahankan berat badan supaya tidak sampai obesitas
• Menjalani pola makan yang sehat

4. Olahraga Teratur

Gaya hidup yang harus Anda mulai dari sekarang dan jangan pernah dilewatkan, yaitu berolahraga secara teratur selama 150 menit setiap minggu. Contohnya seperti jalan santai, jogging, atau bersepeda.

Setelah itu, rasakan manfaat lain dari aktivitas fisik ini, seperti:

• Mengurangi stres
• Menjaga tekanan darah
• Membantu Anda memiliki berat badan yang ideal

Jadi cara sederhana ini memberikan Anda beberapa manfaat sekaligus supaya terhindar dari stroke. Selain itu, olahraga sangat efektif untuk menyehatkan jantung Anda.

5. Obati Diabetes

Diabetes adalah salah satu penyebab stroke. Lantas, bagi penderita diabetes, bagaimana cara mencegah agar terhindar dari stroke? Lakukan pengobatan dengan segera supaya meminimalkan Anda mengalami gejala stroke.

Beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengelola kadar gula adalah:

• Tidak berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat
• Banyak makan sayur
• Istirahat yang cukup
• Olahraga teratur

Selain itu, pantau gula darah secara rutin dan jaga gula darah supaya tetap dalam kisaran yang disarankan, serta mulai lakukan diet, olahraga, dan mengonsumsi obat dengan resep dokter.

6. Manajemen Stres

Menghadapi stres dengan bijak termasuk cara mencegah penyakit stroke.

Pasalnya, stres juga merupakan menyebabkan kerusakan endotel pembuluh darah karena kurangnya oksida nitrat (NO) di dinding pembuluh darah. Jadi, buat diri Anda bahagia dan nyaman dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, mengungkapkan semua yang Anda rasakan, serta tetap menjalani gaya hidup sehat.

Selain olahraga fisik, meditasi atau yoga, sangat disarankan untuk meningkatkan relaksasi, meredakan ketegangan, sehingga membantu Anda bereaksi terhadap stres. Olahraga yoga tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga pikiran.

7. Menjaga Kualitas Tidur dan Istirahat yang Cukup

Bagaimana cara mencegah agar kita terhindar dari serangan stroke sejak usia muda? Selain beberapa cara yang disebutkan di beberapa poin di atas, berikan diri Anda kesempatan istirahat yang cukup dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Mulai atur jadwal yang sama setiap hari, kapan Anda harus tidur dan kapan Anda bangun.

8. Cek Kesehatan secara Rutin

Bagaimana cara mencegah gejala stroke selanjutnya?

Dari serangkaian cara di atas, semuanya memiliki keterkaitan yang efektif untuk menghindarkan Anda dari penyakit stroke, bahkan kematian. Stroke merupakan penyebab utama kematian, bahkan menjadi nomor satu pada tahun 2019.

Selain cara-cara di atas, langkah terbaik selanjutnya yang harus Anda lakukan supaya terhindar dari stroke adalah memeriksakan kesehatan secara rutin. Cek kesehatan rutin membuat Anda bisa mendeteksi gangguan kesehatan dengan cepat, termasuk tanda-tanda stroke. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan penanganan yang tepat terhadap tanda-tanda stroke yang Anda rasakan. Anda dapat memesan paket check up stroke di RS Royal Progress dengan mudah secara online melalui website.

Jangan menunggu sampai Anda mengalami gejala yang serius! Segera bicarakan dengan dokter untuk mengetahui langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mencegah stroke.

Jadi, melakukan konsultasi dengan dokter spesialis saraf di RS Royal Progress adalah cara mencegah stroke terbaik yang bisa Anda lakukan. Dengan cek kesehatan Anda dapat mengidentifikasi stroke dengan cepat dan tidak sampai terlambat.