Hampir semua gerakan tubuh melibatkan tulang dan sendi termasuk gerakan otomatis atau reflek yang tidak direncanakan. Oleh karena itu kita harus mengetahui bagaimana cara merawat tulang dan persendian kita agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan lancar.
Peran sendi sangat penting yaitu sebagai penyambung atau penghubung antara dua tulang. Pada tubuh manusia, terdapat banyak sendi. Beberapa contoh nya adalah sendi di bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, selangkangan, lutut, kaki, dan jari kaki.
Dalam keadaan tertentu, persendian mungkin mengalami kesulitan, seperti nyeri atau kaku. Nyeri sendi bisa menjadi gejala dari berbagai penyakit, seperti asam urat, osteoarthiritis, rheumatoid arthritis, dan lainnya.
Berikut ini adalah tips mudah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang olahraga dapat menyebabkan persendian, otot, dan tulang Anda menjadi lebih lemah. Kurangnya aktivitas fisik diketahui menyebabkan meningkatnya risiko radang sendi.
Oleh karena itu, sangat disarankan bagi Anda untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali dalam 1 minggu. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sendi, olahraga juga baik untuk jantung dan peredaran darah serta menjaga kesehatan Anda.
Merokok adalah kebiasaan yang dapat sangat meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan masalah kesehatan. Merokok juga dapat meningkatkan ancaman gangguan sendi, penyakit pernapasan, dan penyakit kardiovaskular, yang pada akhirnya meningkatkan ancaman terhadap sistem tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, Berhenti merokok adalah salah satu cara Anda dapat mulai menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk menjaga kesehatan sendi dan kekuatan otot yang optimal, penting bagi Anda untuk menjaga berat badan yang optimal. Hal ini dikarenakan, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan banyak tekanan pada persendian, seperti persendian yang digunakan untuk menopang berat tubuh, seperti lutut dan kaki.
Akibatnya, sendi akan mudah melemah dan mengalami gangguan. Dengan menjaga berat badan yang ideal maka beban sendi akan berkurang sehingga sendi akan lebih lentur dan kuat.
Postur tubuh yang buruk, seperti sering membungkuk, dapat mengakibatkan persendian tubuh lebih cepat rusak. Selain itu, nyeri sendi dan semakin memburuk jika sering mengangkat benda berat, atau sering melakukan gerakan yang sama berulang dalam waktu yang lama. Kebiasaan seperti itu dapat menyebabkan cedera pada punggung atau lutut Anda.
Oleh karena itu, biasakan untuk duduk dan berdiri dengan posisi lurus dan tegap, lalu duduk saat mulai merasa lelah setelah beraktivitas.
Vitamin D dan kalsium adalah nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kesehatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua asupan nutrisi tersebut dapat menjadi alasan signifikan yang menyebabkan dapat menyebabkan osteoporosis.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh Anda, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D atau berjemur di bawah sinar matahari pagi sebelum jam 9 pagi.
Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium, seperti susu, keju, yogurt, dan kacang-kacangan, atau mengonsumsi suplemen kalsium, akan membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium.
Anda perlu melakukan upaya yang sudah disebutkan diatas untuk lebih menjaga kesehatan sendi mulai dari sekarang. Namun, jika Anda melihat gejala pada persendian, seperti persendian yang kaku, bengkak, atau nyeri, segera hubungi RS Royal Progress, karena kami memiliki tim dokter spesialis orthopedi yang dapat membantu Anda menangani berbagai masalah kesehatan sendi. Klik di sini untuk info lebih lanjut!
_dwszmLcDv.png?updatedAt=1704949120629)
.png?updatedAt=1724667298832)
